إليكم النظام الغذائي الموصى به لمرضى الضغط الدموي، وبعض النصائح التي يجب اتباعها وبعض التحذيرات التي يجب تجنبها،
حمية غذائية لمرضى الضغط:
1. تناول الخضروات والفواكه الطازجة بشكل يومي، لأنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة القلب وخفض ضغط الدم.
2. تناول الأسماك الغنية بأحماض أوميجا-3 مثل السلمون والتونة، والتي تساعد على خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
3. الحد من تناول الأطعمة المالحة، مثل الأطعمة المعلبة والمعالجة والوجبات السريعة، لأنها تسبب ارتفاع في ضغط الدم.
4. تناول الألياف الغذائية بشكل كافي، من خلال تناول الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات، لأنها تساعد في خفض ضغط الدم.
5. تجنب تناول الدهون المشبعة والكوليسترول العالي، مثل اللحوم الحمراء والأطعمة الدهنية، والتخلص من الدهون المشبعة بسبب تأثيرها الضار على ضغط الدم.
6. تناول الأطعمة غنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والفواكه الجافة والخضروات الورقية الخضراء، التي تساعد في تنظيم ضغط الدم.
7. تجنب تناول الكحول بشكل مفرط، فهي قد تزيد من ضغط الدم.
من المهم أيضًا شرب كمية كافية من الماء وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على صحة جيدة لقلبك وضغط دمك. يجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تطبيق أي حمية غذائية جديدة، خاصة إذا كان هناك حالات صحية مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم.
أهمية الرياضة في الحفاظ على ضغط متوازن:
ممارسة الرياضة بانتظام تلعب دورًا هامًا في التحكم بضغط الدم ولها العديد من الفوائد الصحية المتعلقة بذلك:
1. تقليل ضغط الدم: التمارين الرياضية تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع. النشاط البدني يساعد على جعل القلب أقوى وأكثر كفاءة في ضخ الدم، مما يقلل من الضغط على الشرايين.
2. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: ممارسة الرياضة تقوي القلب وتحسن كفاءة الجهاز الدوري، مما يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
3. تقليل الوزن: الحفاظ على وزن صحي من خلال التمارين المنتظمة يمكن أن يساعد في تخفيض ضغط الدم. السمنة والوزن الزائد من العوامل التي تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم.
4. تقليل التوتر: التمارين الرياضية تساهم في تخفيف التوتر والقلق، وهما من العوامل التي يمكن أن ترفع ضغط الدم.
5. تحسين الدورة الدموية: النشاط البدني يحسن من تدفق الدم في الأوعية الدموية ويزيد من مرونتها، مما يسهم في ضبط ضغط الدم.
توصية منظمة الصحة العالمية:
توصى المنظمات الصحية بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل، مثل المشي السريع، أو 75 دقيقة من النشاط المكثف، مثل الركض، كل أسبوع للحفاظ على صحة جيدة والتحكم في ضغط الدم.
